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孕期前三個月仍處於不穩定期，尤其懷孕一個月內更是。因此怎麼跟銀行借錢，懷孕前沒有運動習慣的孕婦，不妨先在平坦路面上以散步方式進行；懷孕三個月後，可以開始嘗試走有斜坡角度的路面來提升心跳速率，但還是以不震動、不過度為宜。我自己從知道懷孕起三個月內，都先以散步當運動，懷孕第四個月後才開始進行本書的孕期運動。
孕期運動由淺而深逐步建立
另外，有些人認為有氧運動就是必須做游泳或是跑步這類運動，其實只要能夠增加心跳速度的動作，像是簡單的拿東西，或是舉高的鍛鍊都會增加心跳與呼吸速率，這都算是有氧運動的一種。孕期運動沒有大家想像的「危險」和「困難」，關鍵還是在於平時累積建立起來的「持續」運動習慣。
功效︱ 最後一次漸進式停住10秒的小肌肉群鍛鍊，可以針對孕婦做有效的局部小肌肉群鍛鍊，不要小看這些的訓練，運用在自然產用力push時，這時腿和臀的小肌肉群可以幫助順產。運用在產後，身體各小肌肉群可以幫助燃燒卡路里，恢復身材不易肥胖之外，日常生活我們也都是使用小肌肉群居多，像我們寫字的手部、拿手機都是使信貸利率比較用小肌肉群，所以鍛練各部位小肌肉群，還可以保護自己日後不易受傷或拉傷喔！
文／ 林嘉綺、Michael（ISSA健身教練）個人小額貸款個人信貸銀行比較圖、影音／三采出版社
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PS. 提醒初次練習深蹲時，要小心避免跌倒，最好一旁有人可以支撐保護。
Michael（林嘉綺老公：健康管理諮詢師／專業健身教練）替我設計了一套孕期可以進行的運動，這套重訓運動主要是先信貸試算強化身體大肌肉群，再加強小肌肉群的鍛鍊。有些人一開始聽到「重訓」兩字就被嚇到了，以為要做什麼很大改變，其實重訓就是透過由淺而深的訓練，幫助妳增加身體各部位的肌耐力，對於平時沒有運動習慣的孕婦，孕期逐步增加運動是非常重要的一環，不僅可以幫助妳增加孕期好體力，也有助於產程順利（兩胎我的產程時間都不超過20 分鐘），甚至產後恢復也會比沒有運動的人來得快喔。
★書名：孕動?瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附信用瑕疵貸款影片QR Code、30分鐘示範DVD）
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動作︱ 深蹲動作做到最後一次時，蹲下時先停住，做上下微幅2公分蹲坐，鍛鍊小肌肉群，最後蹲至最低，再留停10 秒後起身站立。
說明︱ 以深蹲為例（體力好的人，可依書中建議做10 次，體力差者依自己體力負荷決定次個人信貸銀行推薦個人信貸比較信用貸款率利試算表a負債整合銀行急需現金1萬信用瑕疵辦車貸>哪間銀行信貸比較好過數，重點不在次數多寡，而是能每天持續做。）借錢管道前置協商註記軍公教信用貸款銀行>個人信貸記錄
MICHAEL 麥信用貸款利率試算可這樣說：小肌肉群（局部）訓練概念
蹲下後上下微幅運動、停留10秒?訓練小肌肉群
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蹲下站立的動作?訓練大肌肉軍公教信用貸款率利群
★作者：林嘉綺、Mich負債整合 好嗎a原住民結婚貸款el（黃麟書）信貸整合代償首購貸款 試算原住民貸款補助
★出版社：三采
★出版日期：2016年急需現金怎麼辦9月2日
★建議售價：新台幣380元
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